Ako správne dýchanie znižuje stres a napätie už za pár minút denne

Ráno nestíhaš, cez deň nestíhaš, večer myslíš na to, čo si nestihol... a keď si konečne ľahneš, hlava ide na plné obrátky. Znie to povedome?
Telo reaguje na všetky tieto podnety rovnako: zvýši sa tep, zrýchli sa dych, napnú sa svaly. Dýchame ako v neustálom "núdzovom režime". A v ňom sa regenerovať nedá.

Dych – prvý ukazovateľ stresu

Keď sme pod tlakom, náš dych sa mení:

• je rýchlejší,

• plytší,

• častejšie prechádzame na ústne dýchanie,

• niekedy ani nevieme, že zadržiavame dych.
  

Tento vzorec však nezmizne sám od seba, aj keď stresový moment pominie. Niekedy v nás ostáva ako návyk – a telo sa akoby nevie vrátiť do pokoja.

Ako nám pomáha Buteyko metóda?

Buteyko metóda pracuje s dychom ako s nástrojom na reštart nervového systému. Učí nás spomaliť, zjemniť, upokojiť dych – a tým upokojiť aj myseľ, srdce a svaly.

Pravidelným tréningom dychu sa zvyšuje odolnosť voči stresu, teda to, ako rýchlo a efektívne sa telo dokáže "vypnúť", keď to najviac potrebuje.

Čo hovorí veda?

Štúdie Buteyko Clinic (napr. McKeown et al., 2021) ukazujú, že dýchanie cez nos a tréning jemného dychu pomáhajú aktivovať parasympatický nervový systém – zodpovedný za odpočinok a obnovu.

Účastníci týchto programov zaznamenali:
– zlepšenie spánku,
– menej úzkostných stavov,
– lepšiu reguláciu emócií,
– a rýchlejšie upokojenie po náročných situáciách.

Cvičenia pre bežný deň

V kurze sa naučíte jednoduché techniky, ktoré môžete použiť:
– počas stresujúceho telefonátu,
– v zápche,
– pred dôležitým stretnutím,
– alebo večer, keď vám myšlienky nedajú pokoj.

Nie je to o "hlbokom dýchaní", ale o vedomom návrate k prirodzenému dýchaniu, ktoré telu dá signál: "Je to v poriadku. Môžeš sa uvoľniť."

Záver: Stres nevieme zo života vymazať, ale vieme zmeniť, ako naň reagujeme. 
Dych je vaša kotva. Pevný bod, ku ktorému sa môžete vrátiť – znova a znova.