Chcete viac energie a výdrže? Naučte sa dýchať ako športovec

Môžete mať silné nohy, pevnú vôľu aj športové ambície. Ale ak dýchate zle, vaše telo bude vždy o krok pozadu. Mnohí športovci sa zlepšujú, až keď objavia tú najzákladnejšiu vec – správny dych.

Skrytý limit: dýchanie ústami

Pri fyzickej aktivite väčšina ľudí automaticky prechádza na dýchanie ústami. To však vedie k nadmernému príjmu vzduchu, poklesu oxidu uhličitého a zúženiu dýchacích ciest – teda menšiemu okysličeniu svalov, paradoxne.

Nos ako tajná zbraň

Dýchanie nosom počas pohybu zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť, pretože:

• zlepšuje výmenu plynov v pľúcach,

• posilňuje bránicu (hlavný dýchací sval),

• a pomáha telu pracovať efektívnejšie aj pri menšom výdaji energie.

Buteyko metóda cielene trénuje tieto schopnosti – a výsledky sú rýchle a citeľné.

Prípadové štúdie hovoria jasne:

Katz et al. (2019) – výskum u športovcov s dýchacími problémami (PVFM) ukázal, že po absolvovaní tréningu Buteyko metódy došlo k:

• zníženiu dýchavičnosti pri námahe,

• zníženiu srdcovej frekvencie pri rovnakom výkone,

• a zlepšeniu tolerancie záťaže.

Santino et al. (2020, Cochrane Review) – potvrdili, že dychové cvičenia znižujú príznaky hyperventilácie a zlepšujú výkonnosť u dospelých s astmou pri záťaži.

Štúdia u detí (Mendonca et al., 2017) ukázala, že deti, ktoré sa učili nosové dýchanie pri pohybe, lepšie zvládali fyzickú aktivitu a mali menej absencií v škole kvôli dýchavičnosti.

Cvičenie nie je len o pohybe. Je aj o dychu.

V Buteyko praxi učíme cvičenia v pohybe – chôdza, hra, ľahký beh – s dôrazom na nosové dýchanie. Telo sa učí zvládať záťaž pokojne, efektívne a s minimálnym dýchavičným stresom.

Záver: Chcete mať viac energie, väčšiu výdrž a rýchlejšiu regeneráciu?
Začnite pracovať s dychom. Je to tréning, ktorý nič nestojí – a mení všetko.