Zle spíte? Možno len zle dýchate – dýchanie ako kľúč ku kvalitnému spánku

Spánok nie je len o dĺžke, ale najmä o kvalite. A práve na tú má dýchanie zásadný vplyv. Ak počas dňa dýchame rýchlo, povrchne alebo ústami, telo si vytvára stresový návyk, ktorý si potom berieme so sebou aj do postele. Výsledkom je plytký spánok, časté budenie, únava ráno a slabšia regenerácia.

Dýchanie nosom a spánok idú ruka v ruke

Počas zdravého spánku by sme mali dýchať ticho, pokojne a nosom. Nos filtruje, zvlhčuje a ohrieva vzduch, a zároveň produkuje oxid dusnatý, ktorý podporuje prúdenie vzduchu v pľúcach a zlepšuje okysličenie organizmu.
Ústne dýchanie v noci – čo je veľmi časté, najmä u detí – je spojené so suchosťou v ústach, chrápaním, prerušovaným spánkom a dokonca aj so zhoršenou funkciou nervového systému.

Čo ukazuje výskum?

Štúdie publikované v rámci Buteyko Clinic (napr. McKeown et al., 2021) ukazujú, že ľudia, ktorí sa naučia vedome dýchať nosom počas dňa, sa postupne začnú prirodzene upokojovať aj večer. Telo sa naladí na parasympatický režim – režim oddychu a obnovy.

U detí sa po zavedení správnych dychových návykov často pozoruje:

• hlbší a pokojnejší spánok,

• menej nočného budenia,

• zvýšená ranná vitalita a sústredenie počas dňa.

Dych ako príprava na spánok

Buteyko metóda učí, že spánok nezačína až vo chvíli, keď si ľahneme do postele. Začína už počas dňa – tým, ako dýchame pri bežných činnostiach. Jemné a nosové dýchanie upokojuje nervový systém, znižuje napätie a pripravuje telo na regeneráciu.

V rámci kurzov sa preto učíme aj tzv. večerné dýchanie – jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú telu aj mysli prepnúť do pokojového režimu.

Záver: Ak sa chcete dobre vyspať, začnite dýchať lepšie ešte počas dňa. Dych nie je len funkcia – je to kompas, ktorý nás vedie k hlbšiemu pokoju a lepšiemu spánku.